Foydali maslahatlar

Ortiqcha vazn

Pin
Send
Share
Send
Send


Siz uchrashdingiz, bir necha birinchi sanalar oldingiz, unga birinchi va shunday ajoyib o'pichni berdingiz, endi siz eng muhim narsani - hayotingizda bir oydan ortiq va hatto bir yil davomida qolishi mumkin bo'lgan erkak bilan jinsiy aloqa to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Ammo agar siz ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan bo'lsangiz va uni juda muvaffaqiyatli yashirgan kiyimingizdan xalos bo'lishingiz kerakligini bilsangiz va odam sizni haqiqiy deb bilsa, qanday qilib uni hal qilish kerak?

Bir-biringizni teginish orqali bilish uchun yorug'likni o'chirasizmi? Sizga oshiq bo'lib, u sizni shunchalik jirkanch ortiqcha tana yog'ini kechira olishiga umid qilib, jinsiy aloqadan voz kechingmi? Unga shunday haddan tashqari hadya beringki, u sizning ortiqcha vazningizga qaramay siz eng yaxshi ayol ekanligingizni tushunishi mumkinmi? Yoki zudlik bilan "10 kun ichida 10 funtni yo'qotish" usuli ishlamasligiga ishonch hosil qilish uchun kilogramm berishni boshlang, hatto siz bunga pul to'lagan bo'lsangiz ham?

Boshlash uchun, dam olaylik, yaqinlashib kelayotgan jinsiy aloqani stress deb hisoblashni bas qilaylik. Esda tutingki, erkaklarning 60% dan ko'prog'i, nozik tanli ayol va taniqli ayolni tanlab, ikkinchisiga ustunlik berishadi, chunki ular ayollarni chindan ham sexy deb bilishadi.

Va xotirjam bo'lgach, ortiqcha vaznni noqulaylik emas, balki yaxshilik sifatida beradigan 10 dan ortiq nayranglarni eslab, bizni kutib turgan sevgi kechasiga tayyorgarlik ko'ramiz. Va ularning deyarli barchasi erkak psixologiyasining puxta ahamiyatiga asoslanadi, bu ularni ishlatishga qaror qilganlarga kamdan-kam hollarda ruxsat beradi.

1. Ammo birinchi navbatda, aniq bir kun ovqatlanish bilan cheklanamiz. Ya'ni - jinsiy aloqadan aniq 24 soat oldin, biz o'zimizni ovqatlanmaslikka majburlaymiz. Agar siz och bo'lsangiz, o'zingizning ochligingizni bir hovuch yong'oq, bir juft kraker yoki salat barglari bilan qondirishingiz mumkin. Ammo siz chindan ham qila olmaydigan narsa - ko'p ichish. Agar siz ovqatlanmasangiz va ichadigan kunlik suyuqlik miqdorini 1 litrgacha kamaytirsangiz, unda bu oddiy choralar sizning bel chizig'ingizni darhol 3-5 santimetrga qisqartirishga imkon beradi.

2. Biz quyuq va qizil rangdagi kiyimlardan voz kechamiz. Reklama beruvchilar va ishlab chiqaruvchilarning barcha e'tiqodlariga qaramay, bunday ohanglar vazn yo'qotmaydi, aksincha vaznni oshiradi. Shuningdek, biz tashqi ko'rinishimizni 1 dan 1gacha ko'rsatadigan tanaviy ranglardan voz kechamiz - masalan. Buning o'rniga biz oq rangni tanlaymiz - har qanday ortiqcha vaznli evropalik ayolga mos keladigan yagona rang.

3. Biz aniq atirlardan foydalanamiz. Ammo bu erda sir bor. Va shu narsa shundan iboratki, qalin va og'ir xushbo'y narsalar bizga og'irlik qo'shadi, engil va deyarli sezilmaydigan narsalar esa odamning ongida bizning vaznsizligimizni his qiladi.

4. Bizning tanamizdagi barcha sochlardan xalos bo'ling. Teri teginish uchun ipak bo'lishi kerak. Va bundan tashqari, bu mos yozuvlar nuqtalari deb ataladigan sochlar bo'lib, uning yordamida odamning bilinçaltı bizning tanamizning hajmini aniqlashga harakat qiladi. Sochingizdan qutulganingizdan so'ng, erkak bizning katta yoki kichikligimizni tushunolmaydi.

5. Yoritish bilan o'ynaymiz (va buning uchun birinchi jinsiy aloqa uchun erkak o'zini o'ziga tortishi kerak). Zulmat hech narsani hal qilmasligini unutmang. Ha, alacakaranlık ham najot emas, chunki u bizning tanamizga shunchalik chuqur va o'tkir soyalarni tasvirlab beradi, ular tufayli biz undan ham ajoyib ko'rinishga ega bo'lamiz. Yorug'lik faqat sochilib ketishi kerak, va uni beradigan sham emas, faqat qalin mato va turli xil tungi chiroqlar bilan o'ralgan lampalar.

6. Biz to'g'ri to'shakni tanlaymiz. Yupqa mato bilan qoplangan choyshab bizning terimizning tiniqligi bilan mutlaqo zid bo'ladi (oldindan namlangan krem ​​yordam beradi). Ammo ipak ichki kiyim bizga qarshi o'ynaydi, chunki u har doim tanamizdan ko'ra yumshoqroq bo'ladi.

7. Quyidagi narsani yodda tutib, murakkab pozitsiyalardan voz keching.
- barcha to'rtlarda pozitsiyani joylashtiring,
- oyoqlari juda baland
- "Bir tomonda yotish" pozitsiyasi biz uchun taqiqdir, chunki u tanamizning hajmini ta'kidlaydi.

Ammo biz passivlikni ham rad etamiz, chunki agar biz erkakka jinsiy aloqadan boshqa narsa haqida o'ylashiga yo'l qo'ymasak, u shunchaki bizni baholay olmaydi.

8. Va oxirgi maslahat - jinsiy aloqadan oldin muzli dush oling. U terini vaqtincha siqib chiqaradi, bizga qisqa, ammo birinchi tanishish uchun 1-2 o'lchamdagi vizual qisqartirish uchun muhimdir.

Psixologlarning fikriga ko'ra, eng yaxshi vosita bu ularning muammolarini tan olishdir. Erkakka aytishga kifoya:
"Men to'liqligimdan juda uyatchanman va shuning uchun siz men bilan jinsiy aloqada bo'lishni xohlamasligingizdan qo'rqaman" va u bunday emasligini isbotlash uchun hamma narsani qiladi.

Bundan tashqari, shu daqiqadan boshlab, u sizning ortiqcha vazningizni sizning noqulayligingiz emas, balki sizning qadr-qimmatingiz haqida o'ylaydi, buning yordamida u o'zining erkilligi, nafosati va bag'rikengligini namoyish etish imkoniyatiga ega.

Hech kim sizga chidashini yoki sizga yumshoqlik ko'rsatishini xohlamaysizmi? Keyin vazn yo'qotishni boshlash uchun shunchalik yumshoq bo'ling. Shu bilan birga, bizning maslahatlarimizdan foydalaning, buning yordamida siz nafaqat o'zingizni yaxshi tomondan taqdim eta olasiz, balki o'z jinsingizni haqiqatan ham unutilmas holga keltirasiz.

Agar siz vazn yo'qotish uchun sehrli vositani izlayotgan bo'lsangiz, men tavsiya etadigan eng yaxshi narsa bu sizning chakralaringizni tozalashdir, chunki 95% hollarda ortiqcha vazn ularning noto'g'ri yoki etishmasligidan kelib chiqadi. Ko'pincha siz ochligingiz yoki giyohvandlar singari haddan tashqari ko'p ovqat eyishni xush ko'rganingiz uchun ortiqcha ovqatlanmaysiz. Siz energiya iste'mol qilmagani uchun ovqatlanasiz, uni faqat siz eyadigan ovqatdan olishga o'rgangansiz.

Chakralarni tozalash kerak, avvalgidan boshlab va asta-sekin yuqoriga ko'tariladi. Va ular fikrlash tarzini va odatlarini o'zgartirish orqali tozalanadi. Va bu erda har bir chakrani tozalash uchun sizga kerak bo'lgan narsalarning eng qisqa ro'yxati:
Birinchi chakra (eng pasti) toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish, o'zingizni sevishni boshlash, boshqalarning fikri bo'yicha o'zingizni baholashdan bosh tortish, ko'p yurish, "jonli" ovqatlanishni boshlash - o'simlik va hayvonlarning ovqatlari, ko'p miqdorda suv ichish.
Ikkinchi chakra - uni tozalash uchun siz barcha qo'rquvlardan xalos bo'lishingiz kerak, o'zingizga achinishni, ochko'zlikni engishingiz, jinsiy aloqani suiiste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak, faqatgina uni juda xohlaganingizda, va siz haqiqatan ham yoqadigan kishilar bilan birga bo'lishingiz kerak.
Uchinchi chakra - siz g'azablanish, tirnash xususiyati, tushkunlik, passivlik, jismoniy va aqliy dangasalikni yengishingiz kerak, o'zingiz uchun chinakam mazmunli maqsadlarni topishingiz va o'zingizni jismoniy jihatdan yuklashingiz kerak, bundan tashqari, ushbu chakra ro'za tutish va suzish uchun juda yaxshi davolanadi.
To'rtinchi chakra - uni tozalash o'zingizga va atrofdagilarga nisbatan muhabbatni, kechirimlilikni, qabul qilishni, sovishni rad etishni talab qiladi, bundan tashqari, siz hech kimdan hech narsa kutmaslikni o'rganishingiz, faqat o'zingizga ishonishingiz va barcha muammolaringizda faqat o'zingizni ayblashingiz kerak. .
Beshinchi chakra - "besh" ni tozalash, ko'proq maqtovlar aytish, o'zingizni va boshqalarni maqtash, qichqiriq va qo'shiq aytish, lekin esda tutingki, shifo faqat yig'lab va qo'shiq aytganda yoqadi.
Oltinchi chakra - uni tozalash ongni to'liq qayta tuzishni talab qiladi: tanqid qilishni bas qiling, hech qanday standartlarga javob bermaslikdan qo'rqing, televizordan voz keching, ko'proq o'qing, haqiqatan ham muhim va qiziqarli narsalarni o'rganishni boshlang.
Ettinchi chakra - bu ibodat har qanday diniy aqidaparastlikdan butunlay voz kechish, Xudo faqat bitta emasligini, balki u sevgi, donolik, yaxshilik va kechirimlilik ekanligini anglash bilan tozalaydi va siz kichkinagina emas, balki uning bir qismisiz, va hammasi Allohdir.

Chakralarni to'liq tozalashni boshlash kerak, va siz darhol bir necha kilogramm yo'qotmaysiz, balki vazningizni to'liq normallashtirasiz. Buning sababi, siz nafaqat minimal miqdordagi ozuqa bilan, balki atrofdagi voqelikdan energiya olibgina qolmay, balki mashg'ulot, yurish, yugurish, tabiatga sayohat va boshqa narsalarning quvonchini his qilishni boshlaysiz.

Albatta, siz men bilan shunga o'xshash tozalashni amalga oshirishingiz mumkin. Ammo ishoning, buni o'zingiz qilishingiz juda to'g'ri. Faqatgina bu holda siz o'zingizni doimiy ravishda mukammal jismoniy va energiya shaklida ushlab tura olasiz va shuning uchun ortiqcha vaznni qaytarish bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarning oldini olishingiz mumkin. Chakralarni tozalashni eng kuchli mutaxassisga ishonib topshirganingizdan so'ng, siz unga yana va yana murojaat qilishga majbur bo'lasiz, chunki chakralar doimo iflos bo'lib, turli xil aqliy va hissiy shlaklarga to'ldirilib, ularni qanday tozalashni bilmay, siz yana va yana vazn olasiz.

Ortiqcha vazn tashxisi

Bizning tanamiz tinchlikka moyil, ammo bolaligidan faol hayot tarziga odatlanganlar tinchlikni noqulaylik deb bilishadi. Bunday odamlar qo'shimcha funtni darhol his qilishadi va ularga qarshi urush e'lon qilishadi. Boshqa ayollar va erkaklarda ortiqcha vaznning dastlabki belgilari unchalik sezilmaydi va vazn yo'qotish kechiktirilgunga qadar qoldiriladi. Va ba'zilari boshqa ekstremal holatga o'tishadi: noma'lum "90-60-90" ni ta'qib qilish bilan ular o'zlarini anoreksiya holatiga olib kelishadi, garchi dastlab ularda normal jismoniy holat bo'lsa.

Shunday qilib, ortiqcha vazn nima va qachon bu haqda signal berish kerak

Tibbiyot ortiqcha vaznni metabolik kasalliklar deb hisoblaydi, unda yog 'to'qimalarining haddan tashqari to'planishi kuzatiladi va o'limga olib keladigan kasalliklarning rivojlanishi uchun sharoitlar yaratiladi. Ortiqcha vaznni aniqlash uchun shifokorlar Body Mass Index (BMI, BMI) dan foydalanadilar. Raqamli indikator odamning vazni uning bo'yiga qanchalik mos kelishini aniqlaydi. BMI mustaqil ravishda hisoblab chiqilishi mumkin: sizning vazningiz (kg da) balandlikni (m) kvadratga bo'lish kerak. Agar sizning bo'yingiz 1.66 m va tana vazningiz 85 kg bo'lsa, unda: BMI = 85 / 1.662 = 30.8, bu 1-darajali semirishga to'g'ri keladi.

Jadval shuni ko'rsatadiki, ushbu holatda yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya va diabet xavfi ortadi. Ushbu vaznni sozlash uchun sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi.

5-sonli sabab: Siz tizzalar va tirsaklar uchun hayotni osonlashtirasiz

Osteoartroz degenerativ qo'shma kasallik bo'lib, unda xaftaga tushadigan to'qimalar ta'sirlanib, suyak parchalana boshlaydi. Ikkita tosh bir-biriga qanday qilib ishqalanishini tasavvur qiling - xuddi shu narsa bo'g'inlarimizda sodir bo'ladi.

Sog'lom odamlar osteoartrit haqida aslida o'ylamaydilar, chunki bu yillar davomida rivojlanayotgan keng tarqalgan kasallik deb hisoblashadi. Shu sababli, biz uning jiddiyligini va hayot sifatiga ta'sir darajasini baholay olmaymiz.

Ko'p surunkali kasalliklar singari, osteoartrit shafqatsiz tsiklni keltirib chiqaradi:

• bo'g'inlar og'riy boshlaydi, shuning uchun biz kamroq harakat qilamiz.
• Kamroq harakat qilsak, ish haqini yo'qotamiz.
• Jismoniy mashqlar etishmasligi mushaklarning kuchsizlanishiga olib keladi.
• Kuch ishlatishingiz kerak bo'lganda zaif mushaklar etarli darajada tinchlantirmaydi.
• Amortizatsiya etishmasligi yomonlashadi.
• Osteoartrit qanchalik og'ir bo'lsa, qo'shma og'riqlar shuncha ko'p bo'ladi.
• Shunday qilib, ishlar yomonlashadi va yomonlashadi.

Men nimaga etaklayman? Ortiqcha vazn osteoartrit xavfini oshiradi.

Turli xil og'irlikdagi bemorlarning sog'lig'ini taqqoslagan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki semiz odamlarda, bitta tizzada osteoartroz xavfi 6 baravar, darhol ikki marta - deyarli 18 marta.

So'nggi 20 yil ichida ushbu masalani o'rgangan bir qator boshqa ishlarning taxminlariga ko'ra, ehtimol yuqori va pastroq edi, ammo yog 'do'konlari va osteoartrit o'rtasidagi bog'liqlik bir necha bor tasdiqlandi. Kasallikning rivojlanishiga ortiqcha vaznning to'liq ta'siri hali o'rganilmagan, ammo, ehtimol, bu bir nechta omillarning kombinatsiyasi: og'irlik qancha ko'p bo'lsa, bo'g'inlar tezroq ishdan chiqadi va ortiqcha yog 'to'qimasi tanadagi yallig'lanish miqdorini oshiradi.

Xulosa: vazn yo'qotish bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi va harakat oralig'ini oshiradi, shuningdek, agar u allaqachon namoyon bo'lsa, og'riqni kamaytiradi. Ushbu ta'sirni juda tez his qilishingiz mumkin.

Birinchi belgilar

Ortiqcha vaznning bir nechta ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:

  • Kechasi, horlama paydo bo'ladi, uyqu buziladi.
  • Sport, ochiq havoda yurish endi sizga kerak emas - qaerda bunday o'lchovlar bilan!
  • Qorin bo'shlig'ida va kalçada selülit zonalari paydo bo'ladi.
  • Siz doimo ovqat eyishni xohlaysiz va agar bu bajarilmasa, tirnash xususiyati paydo bo'ladi.
  • Gipertenziya hujumlari ko'proq uchraydi.
  • Orqa qismida, tizzalarda, oyoqlarda shishish.
  • Oziq-ovqatda cheklovlarga qaramay, bel va vazn ortib bormoqda.

Farovonlikdagi bunday o'zgarishlarni sezib, shifokorga tashrifni kechiktirolmaysiz - har qanday to'g'ri vazn yo'qotish shu bilan boshlanishi kerak. Semirib ketish - bu endokrinologning vakolatidir, faqat u ortiqcha vaznning barcha sabablarini hisobga olishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish rejimiga o'tish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish foydalidir, va psixoterapevt vazn yo'qotish uchun doimiy sababni yaratishga yordam beradi.

Sabab # 4: Siz yaxshiroq uxlaysiz

Siz toshlarni yig'adigan tunnelni ko'rganmisiz? Apne xuddi shunday, faqat bizning tanamizda: uxlash paytida yuqori nafas yo'llari yopiladi va siz kislorod olishni to'xtatasiz. Bu shunchaki horlama emas.

Apnenaning xavfliligi va uning paydo bo'lishining boshqa sabablari haqida somnolog bilan suhbatda o'qing.

Nafasingiz to'xtaydi. Vaqt vaqti. Tushimda. Tabiiyki, bunda yaxshi narsa bo'lishi mumkin emas.

Vazn qancha ko'p bo'lsa, uxlash apnesi xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Omillar kombinatsiyasi ham bunga olib keladi:

• Yog 'tufayli havo yo'llari torayib ketadi. Ular qanchalik tor bo'lsa, yopish osonroq.
• Yog 'yuqori tanada to'planganida, u o'pkaga qo'shimcha ravishda bosim o'tkazadi va ularning to'liq quvvat bilan ishlashiga xalaqit beradi.
• Yog 'gormon ishlab chiqaruvchi organ sifatida tananing gormonal signallarini o'zgartiradi, bu nafas olish tizimining ishlashiga ham ta'sir qiladi.

Oddiy og'irlikdagi kattalar orasida 25% apneadan aziyat chekmoqda, semizlik bilan og'rigan odamlarda 50%.

Bundan ham yomoni, agar sizda engil apnea bo'lsa, bu erda Kilogramm olish paytida og'ir apne rivojlanish xavfi qanday:

5% ko'proq vazn = 250% yuqori apne xavfi,
• 10% ko'proq og'irlik = 650% apne xavfi yuqori,
• Og'irligi 20% = 3700% yuqori bo'lgan apnea xavfi.

Bolalardagi qo'rqinchli statistika: Semizlik bilan og'rigan 46% apneadan aziyat chekmoqda, ammo normal vaznli bolalar orasida atigi 3%.

Shuningdek, uyqu metabolizmni tartibga soluvchi asosiy vositalardan biri ekanligini eslatib o'taman. Uyqu qanchalik yomon bo'lsa, metabolik muammolar ko'payadi: yallig'lanishlar sonining ko'payishi, hujayralarning tez qarishi va oksidlanishi, gormonal tizimning buzilishi (va vaqt o'tishi bilan surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfi yuqori).

Xulosa: Kilogrammni yo'qotish uyqu sifatini oshiradi va bu nafaqat metabolizmni tartibga soladi, balki fikrlash, harakat qilish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

3-sonli sabab: Taomga bo'lgan ta'mingiz uyg'onadi

Qanday g'alati tuyulmasin, semirib ketgan odamlar ovqatning yomon ta'miga ega. Olimlar ortiqcha yog 'ta'mi idrokini o'zgartiradimi yoki ta'mi bilan bog'liq muammolar semirib ketishga olib keladimi-yo'qligini hali to'liq o'rganmagan.

Biroq, biz quyidagilarni bilamiz: odamlar ta'mni (va ularga nisbatan sezgirlikni) aniqlash uchun turli xil qobiliyatga ega. Biz ma'lum bir ta'mni qanchalik yomon his qilsak, kompensatsiya qilish uchun qancha ko'p ovqat iste'mol qilsak, degan faraz bor.

Boshqa tomondan, BMI darajasi yuqori bo'lgan odamlar achchiq yoki biriktiruvchi ta'mga ega bo'lgan ovqatlardan voz kechishadi (tana "yoqimsiz" signal yuboradi), va ko'pchilik sog'lom sabzavotlar shunchaki - Bryusselda unib chiqadigan un va boshqa turdagi karam, salatlar va boshqalar.

Bir-biriga bog'liq bo'lgan bir qator omillar paydo bo'ladi:

• ortiqcha vazn,
• yog'li, shirin va boshqa "yoqimli" ta'mlarga intilish,
• dietada yog'li / shirin taomlar ulushining ko'payishi,
• "yoqimsiz" yordam dasturlaridan qochish.

Vaziyat hayvonlarni tadqiq qilishda osonlikcha modellashtiriladi, chunki biz ularning dietasini osongina boshqaramiz va ular televizorlarda reklama tomosha qilmaydi. Eksperimentlar nimani aniqladi:

• Ortiqcha semirib ketgan sichqonlar ta'm kurtaklarini o'zgartirgan.
• Kilo yo'qotganda, bu jarayon hech bo'lmaganda qisman qaytariladi.
• Yog'larni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash (bu hazil emas) "odatiy" ta'm odatlarini tiklashga yordam beradi.

• Ko'p ortiqcha vaznli odamlar ta'mga bo'lgan munosabatlarini o'zgartiradilar.
• Ta'mning o'zgarishi vazn yig'ilishidan oldin bo'lishi mumkin.
• Yoki didning o'zgarishi vazn ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Va bu ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan ovqatlar (juda shirin, juda tuzli, juda yog'li) ko'proq istaladigan bo'lib qoladi. Biz ularni ko'proq iste'mol qilamiz va etolmaymiz.

Endi xushxabar: kalamushlarga o'xshab, odamning didi o'zgarishi mumkin. Kilogrammni yo'qotib, jismoniy tayyorgarligimizni yaxshilasak va sog'lom odatlarni rivojlantirsak, sog'lom ovqatlanish ta'mi tiklanadi. Bir kuni, biz hatto Bryusseldan unib chiqishni xohlashimiz mumkin. Va bundan ham muhimi, ovqatning ta'midan to'liq zavq olsangiz, qoniqish tezroq keladi va kamroq ovqatlaning.

Xulosa: Ortiqcha vaznli odamlar ham ta'm buzilishlaridan aziyat chekishadi va zararli mahsulotlar bilan saralanadilar. Og'irlikni yo'qotish yog 'va shirinlik uchun ishtiyoqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Hatto, ehtimol, to'satdan sabzavotlarga oshiq bo'lish.

Nima uchun ortiqcha vazn bor

Semirib ketishning eng keng tarqalgan sababi yuqori kaloriya ovqatlarini assimilyatsiya qilish paytida sekinlashgan metabolizm hisoblanadi. Ortiqcha kaloriya tanadan foydalanish uchun vaqtga ega emas va yog 'zaxiralariga aylanadi.

Bu holat ko'plab omillar tomonidan yuzaga keladi:

  • Переедание: потребность есть много и вкусно, неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины), «сладкая наркомания», привычка заедать стрессы «вкусняшками», любовь к пиву и т. д.
  • Сидячий образ жизни: малоподвижная работа, жизнь за рулем, отдых у телевизора или компьютера.
  • Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются, появляется избыточная масса тела при обычном питании.
  • Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
  • Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
  • Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

Причина #2: Иммунная система вновь заработает как надо.

Обычно мы относимся к телесному жиру как к запасу энергии: сейчас отложим, потом израсходуем. Но на самом деле жир – активный эндокринный орган, производящий гормоны и цитокины (сигнальные молекулы). И они влияют на весь организм, химически «переговариваясь» друг с другом.

Boshqa joylarda bo'lgani kabi, sog'lom muvozanat muhimdir: agar bizda normal miqdorda yog 'bo'lsa, u holda gormonal va signalizatsiya tizimlari to'g'ri ishlaydi. Agar yog 'juda ko'p bo'lsa, unda biror narsa noto'g'ri bo'ladi. Xususan ortiqcha vazn immunitet tizimini buzadi, bu juda ko'p tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Katta BMI (va tanadagi ortiqcha yog ') turli infektsiyalar xavfi oshishi bilan bog'liq, shu jumladan:

Shilliq qavat infektsiyalari;
• burun bo'shlig'i infektsiyalari,
• oshqozon infektsiyalari
• herpes ("xayriyat", faqat lablar ustida).

Buning sababi, yog 'to'qimasi (yog') ko'p miqdordagi immunitet moddalarini chiqarib yuborishi mumkin va vaqt o'tishi bilan ularning surunkali yuqori darajasi tananing tashqaridan infektsiyani tan olishiga va unga qarshi kurashishiga to'sqinlik qiladi.

Xulosa: Kilogrammni yo'qotish immunitetni yaxshilaydi, siz sog'lomroq bo'lasiz, sovuqni yuqtirish va boshqa infektsiyalardan aziyat chekasiz, bu esa hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Yupqa dietalar

Kilo yo'qotish uchun parhezni faqat do'stlaridan yordam bergani uchun tanlab bo'lmaydi. Har bir parhezda sog'liq uchun cheklovlar va noqulayliklar mavjud, ular sizga bardosh berishga majbur bo'ladi.

Muhim! Kilo yo'qotish bilan qanday ovqatlanish kerak, siz o'zingizning zaif tomonlaringizni va sog'liq muammolaringizni bilib, tekshiruvdan keyin qaror qabul qilishingiz kerak.

Kilo berayotganda ovqatga bo'lgan umumiy talablar barcha dietalar uchun xosdir:

  • Yuqori kaloriya ovqatlar chiqarib tashlanadi: yog'li va mazali go'shtlar, kekler, shakar va shirinliklar.
  • Tavsiya etiladi: sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, yog'siz baliq.
  • Ruxsat berilgan: quritilgan non, sut mahsulotlari.

Ratsionda ochlikka yo'l qo'ymaslik, tez-tez va oz-ozdan ovqatlanish, yo'lda ovqat iste'mol qilish va kechasi ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Xarid qilish sayohatlari va tashrif buyurgan mehmonlar to'liq oshqozonni o'z zimmalariga olishadi.

Jismoniy faollik

Sport zaliga yozib qo'yish yoki ertalab yugurish ortiqcha funtni yo'qotishning samarali usulidir, ammo ular yillar davomida qoldiriladi. Bugungi kunda faol harakat qilishni boshlash osonroq: ishdan piyoda bir nechta to'xtash, lift o'rniga kundalik ko'tarilish - bu odat va ehtiyojga aylanishi kerak. Yaxshi kardiyo yuk velosiped, suzish, shimoliy yurish orqali beriladi. Ammo bir kishi ularning ta'sirchan hajmidan uyatchan bo'lsa nima bo'ladi? Xonadagi raqs mat - bu harakatlanishning ajoyib usuli, sizning raqslaringiz kimgadir yoqimli bo'lib tuyulishi haqida tashvishlanmaslik.

Maslahat. Uyda kardiyo mashqlarini vazn bilan mashq qilishni birlashtiradigan yoga mashqlari to'plamini bilib oling. To'g'ri tanlangan kompleks yordamida siz bitta seansda 200-400 kkal yoqishingiz mumkin.

Massaj yordamida ortiqcha vazndan mutlaqo xalos bo'lish ish bermaydi, ammo bu parhez va jismoniy faoliyatga yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Uning turli xil turlari: limfa drenaji, tsellyulitga qarshi vakuum massaji, Charcotning dushi - muammoli joylarga ta'sir qiladi, ulardagi qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarning ohangini oshiradi. Massaj, zich vazn yo'qotadigan joylarda terining sarkması va sarkmasının oldini olish mumkin.

Planshetlar va parhez qo'shimchalari

Xun takviyasini va parhez tabletkalarini mutaxassis bilan maslahatlashmasdan olish mumkin emas. Ular metabolizmni normal holatga qaytarish uchun buyuriladi. Buning birida vitamin etishmaydi, ikkinchisi ma'lum iz elementlari, uchinchisi ichaklarni tozalash va metabolik mahsulotlarni olib tashlash kerak. Semirib ketish bosqichlarida gormonal dorilar dolzarb bo'lib qoladi. Hatto ishtahani kamaytirish uchun tabletkalarni ham shifokorning roziligisiz qabul qilmaslik kerak. Metabolik jarayonlarga aralashish uchun asoslash va aniq dozalash kerak.

Ortiqcha vaznga nima tahdid soladi

Ortiqcha vazn tashqi ko'rinishdagi kamchilik emas, balki butun tana tizimlariga ulkan yuk.

  • Yurak mushagi ulkan tanaga qon quyib, uni xolesterin bilan to'lgan tomirlardan o'tkazishi kerak. Gipertenziya, ateroskleroz, yurak urishi, qon tomir - semirishning tabiiy natijasi.
  • Jigar yog 'almashinuvi mahsulotlari bilan tiqilib qoladi, shu tufayli steatoz - jigar hujayralarining degeneratsiyasi rivojlanadi.
  • Oshqozon-ichak trakti barcha mo'l-ko'l oziq-ovqatlarni iste'mol qiladi, ovqat hazm qilish organlari aşınma uchun ishlaydi: gastrit, oshqozon yarasi, xoletsistit, pankreatit, ko'ngil aynishi, ich qotishi, dispepsiya - bu ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarning to'liq ro'yxati emas.
  • Endokrin kasalliklar va birinchi navbatda qandli diabet - ortiqcha vaznning ajralmas sherigi.
  • Mushaklar-skelet tizimi massiv tananing ta'siri ostida deformatsiyalanadi: umurtqa pog'onasi va bo'g'inlar yaralanadi - to'liq odam o'zini o'tiradigan hayotga mahkum qiladi.

Ortiqcha vaznli bo'lish xavfli kasalliklarga qadamdir. Ushbu yo'lning boshida hamma to'xtab, butunlay boshqa yo'nalishni tanlashi mumkin.

Yuliya, 32 yosh: 5 yillik farmondan keyin men ishga o'tishga qaror qildim. U tezda uyga yaqin joyda ish topdi. Ish murakkab emas, hammasi yaxshi edi. Ammo minus - bu ish sedentary. Olti oy ishlaganimdan so'ng, mening vaznim qanday qilib tez ko'tarilishini ham payqamadim. Doimiy o'tirishdan boshlab, tananing pastki qismi ko'tarilgan. Men bu muammoga qarshi kurashishga qaror qildim. Sport zaliga yozilgan, murabbiy yollagan. Murabbiy menga maslahat bergan birinchi narsa bu tana massasi indeksini hisoblash. Men ortiqcha vaznga ega ekanligim aniq bo'ldi. Mening vaznim semirishning 1 darajasiga to'g'ri keldi. Afsuski, albatta, bularning hammasi. Murabbiy bilan birgalikda ovqatlanish va o'quv dasturini ishlab chiqdik. Men buni yarim yildan beri qilaman. Mening vaznim asta-sekin, lekin shubhasiz pasaymoqda. Va ba'zida men o'zimdan imtiyoz beraman, ya'ni. Men sport bilan shug'ullanmayman yoki biron-bir zararli "shirinliklar" iste'mol qilmayman. Ammo, albatta, sport zaliga boraman. Men bundan ham ko'proq harakat qilaman.

Vladimir, 34 yosh: Men chekishni tashladim, to'g'ri ovqatlanishni boshladim (chunki chekishni tashlaganimdan keyin vazn tezda ko'tarilishini bilaman), men sport bilan shug'ullanaman. Ammo mening vaznim o'sishda davom etdi. Dastlab oyoqlarim yog'landi, oshqozonim paydo bo'ldi. Ammo men horlamoqdan qiynalganimda va yurishim qiyinlashganida, men muammomning barcha xavfini angladim. Men tajribali murabbiy bilan bog'lanishga qaror qildim. U menga tana massasi indeksini hisoblashimni maslahat berdi. Mening ortiqcha vaznim ko'p ekanligi ayon bo'ldi. Va u hatto mening sog'lig'im uchun xavfli bo'lib qoldi. Murabbiy menga ovqatlanish, mashg'ulotlar jadvalini tuzdi. Men ertalab yugurishni boshladim. Og'irligi kamayadi. Men o'zimni yaxshi his qila boshladim. Mening natijam menga yoqadi, lekin hozirgacha u idealdan uzoqdir.

Ekaterina, 29 yosh: Men ko'zguda o'zimga qaradim va zudlik bilan vazn yo'qotishimga qaror qildim. Va keyin burnida yoz bor edi. Men to'g'ri ovqatlanishga o'tirdim, ko'p sport bilan shug'ullanardim, lekin belim kattalasha boshladi. Men noto'g'ri ish qildim, deb o'ylayman, shuning uchun tajribali shifokor bilan maslahatlashishga qaror qildim. Doktor meni tekshirdi, tana massasi indeksini hisoblab chiqdi va mening semirib ketganimni aytdi. Men zudlik bilan biror narsa qilishim kerak edi. Shokda edim. Chunki ortiqcha vazndan xalos bo'lishning an'anaviy usullari endi menga ta'sir qilmaydi, keyin men operatsiyaga rozi bo'ldim. Operatsiya va reabilitatsiya tezda amalga oshirildi. Men hali ham sport zaliga boraman, faqat to'g'ri ovqatlaning. Bu holda, shifokor hech qanday ta'sir bo'lmaydi dedi. Endi men oynada aks ettirishni yaxshi ko'raman. Ha, va erkaklar tez-tez keyin aylana boshlashdi.

1-sabab: Siz tug'ruq va jarrohlik operatsiyalarini osongina bajara olasiz.

Jarrohlik har qanday odam uchun stressdir, ammo semirish bilan bog'liq muammolar unga faqat qo'shimcha qiladi:

• intubate qilish qiyinroq,
Laparoskopiyadan so'ng operatsiyadan keyingi churra xavfi yuqori bo'lsa,
• ishlash uzoq davom etadi
Kateter qo'yish joyida yuqtirish xavfi yuqori
• operatsiyadan keyingi jiddiy asoratlar xavfi yuqori.

Garchi semirib ketgan odamlar tez-tez jarrohlik muolajalariga muhtoj bo'lishsa-da, ularga jarrohlik amaliyoti va keyinchalik tuzalish ancha qiyinlashadi.

Homiladorlik, shuningdek, ortiqcha vazn tufayli murakkablashadi:

• Ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollarning taxminan 50 foizi normal vaznga ega bo'lgan ayollar orasida taxminan 20 foizini sezaryen bilan davolashni talab qiladi.
Agar siz tabiiy ravishda tug'ilishga qodir bo'lsangiz, juda ko'p miqdordagi vositalar va protseduralar talab qilinadi.
• Tug'ilgandan so'ng, semiz onaning jarrohlik joyida yuqtirish xavfi yuqori.

Semirib ketish xavfi oshib ketadigan boshqa bir qator asoratlar haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Xulosa: Har bir bemor operatsiya xavfsizroq bo'lishini va tezroq tiklanishini xohlaydi. Va har bir ona tug'ruqsiz tug'ilishni xohlaydi. Og'irlikni yo'qotish muvaffaqiyatli natijalar ehtimolini oshiradi.

Nima qilish kerak

Ijobiy o'zgarishlar haqida o'ylang: vaznni normal holatga keltiring, biz sog'lom, harakatchan va baxtli bo'lamiz.

Og'irlikni yo'qotgan odamlar kundalik hayotdagi har qanday kichik yutuqdan zavqlanishadi:

• "Men liftsiz uyda yaxshi uy-joy ijaraga olishim mumkin."
• "Men bolalar bilan ochiq o'yin o'ynashim mumkin."
• "Men umuman charchamayman".
• "Ovqat mazasi yaxshi edi - nima uchunligini ham bilmayman."
• "Turli xil og'riqlar yo'qoldi."
• "Men ikki yoshli bolani osongina ko'taraman, nafas qisishim mumkin".
• "Menda juda ko'p kuch bor."
• "Agar varaq olsam tezda tuzalaman."

Ular buni qilganlaridan xursandlar.

  • Arens Raanan, Muzumdar Xiren. Bolalikdagi semirish va obstruktiv uyqu apne sindromi. Amaliy fiziologiya jurnali, fevral 2010 yil, 108 (2) 436-444, DOI: 10.1152 / japplphysiol.00689.2009.
  • Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Semirib ketgan va norozi bemorlarda operatsiyadan keyingi asoratlar. Jahon J Surg. 2007 yil, 31-mart, (3): 556-60, munozara 561.
  • Bomberg H, Albert N, Shmitt K, Grabber S, Kessler P, Shtaynfeldt T, Xering V, Gottschalk A, Standl T, Stork J, Meinner V, Temann R, Geyger P, Koch T, Josuslar CD, Volk T, Kubulus C Mintaqaviy behushlikdagi semirish - periferik kateter bilan bog'liq infektsiyalar uchun xavf omilidir. Acta Anaesteziol janjali. 2015 yil sentyabr, 59 (8): 1038-48. doi: 10.1111 / aas.12548. Epub 2015 yil 4 iyun.
  • Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Semizlik va obstruktiv uyqu apnesidagi yog'li to'qimalar. Eur Respir J. 2012 Mar, 39 (3): 746-67. doi: 10.1183 / 09031936.00047010.
  • Chang SJ, Chae KY. Bolalarda obstruktiv uyqu apne sindromi: epidemiologiya, patofiziologiya, tashxis va natijalar. Koreyalik pediatriya jurnali. 2010.53 (10): 863-871. doi: 10.3345 / kjp.2010.53.10.863.
  • de Heredia FP, Gomes-Martínez S, Markos A. Semirib ketish, yallig'lanish va immunitet. Proc Nutr Soc. 2012 yil may, 71 (2): 332-8. doi: 10.1017 / S0029665112000092. Epub 2012 yil 20-mart.
  • Garsiya-Burgos D, Zamora MC. Achchiq ta'mli ovqatlarga va kattalardagi tana massasi indeksiga nisbatan yuz affektiv reaktsiyalari. Ishtaha. 2013 yil dekabr, 71: 178-86. doi: 10.1016 / j.appet.2013.08.08.013. Epub 2013 yil 30-avgust.
  • Xart DJ, Spektor TD. Umumiy populyatsiyadagi ayollarda semirish, yog 'tarqalishi va osteoartritning o'zaro bog'liqligi: Chingford tadqiqotlari. J Revmatol. 1993 yil fevral, 20 (2): 331-5.
  • Heidari B. Diz osteoartritining tarqalishi, xavf omillari, patogenezi va xususiyatlari: 1-qism. Kaspiy J Intern Med. 2011 yil bahor, 2 (2): 205-12.
  • Kinugasa T, Yoshida T, Mizobe T, Isobe T, Oka Y, Akagi Y. Laparoskopik kolorektal jarrohlik amaliyotidan keyin tana massasi indeksining perioperativ natijalarga ta'siri. Kurume Med J. 2015.61 (3-4): 53-8. doi: 10.2739 / kurumemedj.MS64005. Epub 2015 yil 25-mart.
  • Li S, Kim TN, Kim SH. Sarcopenik semirib ketish nonsarkopenik semirib ketishdan ko'ra tiz osteoartriti bilan ko'proq bog'liq: ko'ndalang kesim. Artrit revmatikasi. 2012 yil dekabr, 64 (12): 3947-54. doi: 10.1002 / san'at.37696.
  • Maliphol AB, Garth DJ, Medler KF. Diyet orqali semirib ketish, periferik lazzat retseptorlari hujayralarining sezgirligini pasaytiradi. Ishimaru Y, tahr. PLOS BIRINCHI. 2013.8 (11): e79403. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0079403.
  • Marchi J, Berg M, Dencker A, Olander EK, Begley C. Homiladorlikning semirib ketishi bilan bog'liq xavflar, ona va bola uchun: sharhlarni muntazam ravishda ko'rib chiqish. Obes versiyasi 2015 yil, 16-avgust (8): 621-38. doi: 10.1111 / obr.12288. Epub 2015 yil 28 may.
  • Marcus, C. L., Curtis, S., Koerner, C. B. B., Joffe, A., Serwint, J. R. and Loughlin, G. M. (1996), obez bolalar va o'spirinlarda o'pka funktsiyasi va polisomnografiyasini baholash. Pediatr. Pulmonol., 21: 176–183. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0496 (199603) 21: 33.0.CO, 2-O
  • Milner JJ, Bek MA. Semirib ketishning infektsiyaga qarshi immunitetga ta'siri. Proc Nutr Soc. 2012 yil may, 71 (2): 298-306. doi: 10.1017 / S0029665112000158. Epub 2012 yil 14-mart.
  • Papaliya R va boshqalar. Sarkopeniya va uning osteoartrit bilan aloqasi: xavf omili yoki bevosita oqibatmi? Mushaklar-skelet jarrohligi. 2014 yil iyun, 98 (1): 9-14. doi: 10.1007 / s12306-014-0311-6.
  • Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. O'rtacha vazn o'zgarishini va uyqusiz nafas olishni uzoq muddatli o'rganish. JAMA. 2000,284 (23): 3015-3021. doi: 10.1001 / jama.284.23.3015.
  • Poobalan AS, Aukott LS, Gurung T, Smit WC, Bxattacharya S. Semirib ketish nullipar ayollarda rejali va favqulodda sezaryen bilan tug'ilishning xavfli omili sifatida - kohort tadqiqotlarini muntazam ravishda ko'rib chiqish va meta-tahlil qilish. Obes Rev. 2009 yil 10-yanvar (1): 28-35. Epub 2008 yil 23 oktyabr.
  • Romero-Corral A, Caples SM, Lopez-Ximenez F, Somers VK. Semirib ketish va obstruktiv uyqu apneasi o'rtasidagi o'zaro ta'sir: davolash uchun oqibatlar. Ko'krak qafasi. 2010,137 (3): 711-719. doi: 10.1378 / ko'krak.09-0360.
  • Saiganesh H, Stein DE, Poggio JL. Tana massasi ko'rsatkichi rejali kolorektal protseduralardagi operatsion vaqtni taxmin qiladi. J Surg Res. 2015 yil iyul, 197 (1): 45-9. doi: 10.1016 / jj.2015.2015.02.02.067. Epub 2015 yil 6-mart.
  • Shin AC, Townsend RL, Patterson LM, Berthoud H-R. Yuqori yog'li dietaga asoslangan semirish, vazn yo'qotish, leptin va genetik moyillik ta'sirida shirin va yog'li oziq-ovqat stimullarini "yoqtirish" va "xohlash". Fiziologiya Amerika jurnali - Tarkibiy, integrativ va qiyosiy fiziologiya. 2011,301 (5): R1267-R1280. doi: 10.1152 / ajpregu.00314.2011.
  • Shin AC, Zheng H, Pistell PJ, Berthoud H-R. Rou-en-Y oshqozonni bypass operatsiyasi kalamushlarda ovqatlanishni o'zgartiradi. Semirib ketish xalqaro jurnali (2005). 2011.35 (5): 642-651. doi: 10.1038 / ijo.2010.174.
  • Sowers MR, Karvonen-Gutierrez CA. Tiz osteoartritidagi semirishning o'zgaruvchan roli. Revmatologiyada hozirgi fikr. 2010.22 (5): 533-537. doi: 10.1097 / BOR.0b013e32833b4682.
  • Kutish 1996 yil 19-fevral, 19 (2): 104-15. Obstruktiv uyqu apneasida semirish va vazn yo'qotish: tanqidiy ko'rib chiqish. Strobel RJ, Rosen RC.
  • Stevanovich K, Sablyak V, Toskovich A, Kukich B, Stekovich J, Antonijevich V, Kalezik N. Anesteziya va diabet bilan og'rigan bemor. Diabet Metab Syndr. 2015 yil-sentyabr, 9 (3): 177-9. doi: 10.1016 / j.dsx.2015.04.04.001. Epub 2015 yil 24 aprel.
  • Styuart JE, Feinle-Bisset C, Golding M, Delaxunti C, Klifton PM, Keast RS. Og'izdan yog'li kislotalarga, oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga va inson organizmidagi BMIga. Br J Nutr. 2010 yil Jul 104 (1): 145-52. doi: 10.1017 / S0007114510000267. Epub 2010 yil 3-mart.
  • Weiss JL va boshqalar. Semirib ketish, akusherlik asoratlari va sezaryen bilan kasallanish darajasi - populyatsiyaga asoslangan skrining tekshiruvi. Am J Obstet Ginekol. 2004 yil aprel, 190 (4): 1091-7.
  • Zhou Y, Blustein J, Li H, Ye R, Zhu L, Liu J. Onalarning semirib ketishi, sezaryen va onaning iltimosiga ko'ra sezaryen bilan ta'minlash: Xitoydan kelgan kohort tahlil. Paediatr Perinat Epidemiol. 2015 yil, 29-may (3): 232-40. doi: 10.1111 / ppe.12191. Epub 2015 yil 1 aprel.

Zozhnik-ga ham qarang:

Videoni tomosha qiling: Ortiqcha vaznОртиқча вазн (Iyun 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send